Anaerob träning exempel

Anaerob träning. Till skillnad från aerob träning så kräver inte det anaeroba systemet syre utan glukos används som bränsle. Det här är ett system som jobbar med explosivitet och korta tidsintervall, du orkar helt enkelt inte hålla på så länge eftersom kroppen inte får tillräckligt med syre. Delta i grupplektioner på det lokala gymmet 2-3 gånger i veckan för att komma igång.

Detta kan inkludera motstånd och lutande klättringsdetaljer för maximala träningsfördelar. Håll en lugnare bas takt.

Vi kan säga att anaerob träning är den som använder snabba muskelfibrer, som ofta används när vi springer eller hoppar

Cardio kickboxing utrustning: tränare för löparskor i gymmet: Kickboxing är en kraftfull övning som bygger styrka och uthållighet. Det kan finnas kärnor eller förstärkningsövningar i slutet. Den elliptiska maskinen kan verka skrämmande först, men den är lätt att använda när du är instängd. Drick mycket vatten under hela klassen. Efter uppvärmning, håll din hållning upprätt, använd fötterna i pedalrörelsen för att flytta bilen.

Valfria, vadderade cykelshorts eller byxor är valfria: inomhuscykelklasser bygger och förbättrar muskelton och kardiovaskulär uthållighet. Säkerhet: drick mycket vatten under hela klassen. Det anaeroba systemet fungerar under träning och låter sedan det anaeroba ta över när du vilar mellan två olika uppsättningar. Skor krävs. Ser fram emot hela tiden, inte ner vid dina fötter.

Öka motståndet på maskinen för en mer utmanande träning. Om du är ny på att lära dig, kontakta din läkare. Avsluta alltid träningen med att kyla ner och sträcka. Running rundor eller spinning pass är två bra exempel. Fördelar. Varaktighet och frekvens: 60 minuter, 1 till 3 gånger i veckan, om du gillar att dansa är Zumba ett roligt val för aerob träning.

Säkerhet: drick mycket vatten under lektionen. Ta av motståndet om du är trött, eller ta en paus om du känner dig yr. Till skillnad från en lugn cykeltur kommer en cykelklass att höja din hjärtfrekvens. Be instruktören att visa dig rätt formulär om du är nybörjare. De flesta klasser varar från 45 till 60 minuter och inkluderar uppvärmning, kylning och sträckning.

Anaerob träning är löpning när du gör maxlopp och vid hårda intervaller med lång vila

De kan hjälpa dig att ändra övningarna om du är nybörjare, om det behövs. Detta hjälper dig att bygga styrka och tona dina muskler. Risken att passera mjölksyra vid en explosion är mycket vanligare under anaerob träning, men ju mer du tränar anaerobt, desto bättre tränar du din kropp för att bearbeta mjölksyra och återhämta sig från den snabbare. Fitnesstillståndet är en blandning av kampsport, boxning och aerobics.

Din klass kan börja med en varm-jogga, hoppa med en kontakt eller styrka övningar som push-ups. Elliptisk utrustning: elliptiska fördelar: Elliptiska maskiner ger bra kardiovaskulära övningar som är mindre ansträngande för knän, höfter och rygg jämfört med ett löpband eller kör på vägen eller på vägen. Håll axlarna tillbaka och magmusklerna engagerade.

Kyl och låt maskinen sträcka sig. Varaktighet och frekvens: från 20 till 30 minuter, från 2 till 3 gånger i veckan. När du arbetar exploderande med korta intervaller kan kroppen inte klara så länge den inte får tillräckligt med syre. Anaerob träning är en mer explosiv träning, som styrketräning eller kort avstånd.

Du kan vanligtvis hyra dem på din anläggning. Intern cykelutrustning: stationär cykel, cykel stövlar. Om du är nybörjare kan du minska motståndet på cykeln och gå lite för en paus om du är trött. Det kan också minska stress och förbättra dina reflexer. Säkerhet: Om du är nybörjare eller behöver en uppgradering, be instruktören att hjälpa dig att installera en bordscykel. Zumba utrustning: träningsutrustning för skor i gymmet.

Det anaeroba systemet behöver inte syre utan glukos som bränsle. American Heart Association rekommenderar 30 eller fler aeroba träningspass fem eller fler dagar i veckan. Du bör också lägga till två eller flera anaeroba förstärkningssessioner varje vecka som fokuserar på stora muskelgrupper. Det kan dock brytas ner.

Exempel på anaerob träning: Tuffa intervaller; Styrketräning; Spinning i uppförsbackar och i sprint; Snabba kortdistanslopp; Delar i Crossfit; Fördelar med aerob träning I den aeroba träningen slipper du vanligtvis både mjölksyra och syrebrist

Använd brädet om du känner dig instabil eller för att hjälpa dig in och ut ur bilen. Sträck ut i slutet. Kyl i 5 minuter. Du slutar kyla och sträcka. Hur mycket aerob träning behöver du? Aerobics äger rum om du inte gillar att göra självstudier kan en klass ge en stödjande och uppmuntrande miljö. Säkerhet: se framåt, inte ner. Ta en paus om du känner dig yr. Våra mer Explosiva muskelgrupper kommer att arbeta här.

Varaktighet och frekvens: från 45 till 60 minuter, från 1 till 3 gånger i veckan. Ta en paus om du känner dig trött eller yr. Du kan alltid gå oftare senare om du gillar träningen. Ta med vatten till klassrummet. Förvänta dig sedan en serie slag, slag och handskakningar för huvudpasset. Du kan behöva skor som ger bra fotledstöd om du är benägen för fotledsskador. Efter uppvärmningen kommer din instruktör att instruera klassen med enkla dansrörelser inställda på optimistisk musik.

Detsamma gäller styrketräning om du rider med hantlar eller en skivstång i gymmet. Varaktighet och frekvens: 60 minuter, från 1 till 3 gånger i veckan. Vanligtvis tränar du redan aerob och anaerob under samma pass, kanske utan att veta om det. Öka till ett kort intervall med hög intensitet och sedan sjunka igen till en lugnare takt så att kroppen kan återhämta sig. Du kan alltid ta en paus och gå med igen om du blir trött.

Växeln mellan systemen styr automatiskt huset.Om du kör intervaller startar det anaeroba systemet när du maximerar körningen, då slås det på aerobt när du kör ner eller återställer dig mellan Pass. Till exempel kan du ta tre, 10 minuters promenader under dagen. Efter sträckning och uppvärmning, cykla i en lätt takt i 5-10 minuter, öka takten till 15 miles per timme och sikta på 20-30 minuters jämn cykling.